Как подорвать свое здоровье, работая сверхурочно 2?
В предыдущей статье я очень красочно описал, к чему приводит сверхурочная работа. Если в двух словах, то итог печален - человек быстро “перегорает”. Тем не менее, выход всегда есть. Об этом мы и поговорим во второй части статьи.
Как вы уже, наверное, догадались, я описал поведение среднестатистического человека, которому банально не хватает времени, чтобы сделать все дела. А не хватает времени по одной простой причине - он не планирует свой рабочий день и нерационально расходует время.
Спонсор блога: портал “Все о банках и кредитах в Оренбурге”
Первым делом следует внедрить в свою жизнь тайм-менеджмент (от англ. “time management” - организация времени, управление временем). Берем карандаш, листок бумаги и составляем план на следующую неделю. Поначалу трудно вспомнить все дела, которые дают о себе знать только в последнюю минуту, и распределить их во времени. Второй шаг - написать подробный план на следующий день и впредь делать это каждый вечер!
Планирование своей работы поможет своевременно выполнять важные дела, пока они еще не стали критическими. Управление временем также помогает равномерно распределить нагрузку на ведь день, устраняя нежелательные траты времени. В тайм-менеджменте каждое чаепитие и перекур – это уже запланированное событие, у которого есть дата начала и окончания и конкретная цель – отдохнуть!
Правильно спланировать отдых также важно, как и саму работу. Ведь своевременный качественный отдых – это залог восстановления организма. На практике достаточно каждые 3-4 часа отдыхать по 30-40 минут и периодически менять вид работы. Например, сначала бумажная работа, потом звонки, потом встречи и т.д. Грамотно расставив отдых в своем дневном плане, вы сыграете на опережение усталости. А если нет усталости, то организм может работать все 10-12 часов в сутки!
Разумно спланируйте свой рабочий день, максимально рационально задействуйте все продуктивное время и можете навсегда отказаться от вампирского образа жизни. Как не крути, а 8 часов полноценного сна - штука хорошая!
Второй важный фактор высокой трудоспособности – это физическая форма. Автор этих строк на личном примере убедился, что физические упражнения и утренняя пробежка прямо таки творят чудеса. На работу приходишь уже в “раскочегаренном” состоянии и утренние часы используешь максимально продуктивно. Очень рекомендую!
Не в последнюю очередь следует подумать о режиме и качестве питания. Да, да, приемы пищи тоже нужно планировать, как и само меню! Ни для кого не секрет, что организм зовет наш кушать намного раньше официального наступления обеда и окончания рабочего дня. Вывод? Ешьте тогда, когда вам это действительно необходимо, а официальный обед можно использовать в других полезных целях.
Задумайтесь, может быть вместо очередного перекура лучше пойти и сесть порцию салата или кусок мяса?
Только полноценное питание способно обеспечить организм всем необходимым (витамины, минералы, соли, белки, жиры, углеводы) в нужных пропорциях. Поблизости нет столовки? Ну так готовьте еду с утра и берите на работу в пластиковой посуде. Для начала рекомендую прочитать книгу Геннадия Малахова “Здоровое питание”, которая поможет перейти на правильное питание и составить рацион на ведь день.
Откажитесь от поглотителей времени (хронофагов): курение, бесполезные телефонные разговоры, компьютерные игры, постоянные чаепития. Приучитесь использовать бодрящие напитки в саму последнюю очередь, когда уже ничего не помогает и нужно последнее усилие для завершения работы. Системное употребление зеленого чая и кофе уменьшает их эффект за свет привыкание и приходится постоянно увеличивать дневную норму!
Для себя я отметил, что от утренней пробежки намного больше пользы, чем от кружка кофе! Только вот встать пораньше и пойти бегать чуток сложнее, чем приготовить кофе.
Ну и последний мой совет – научитесь отдыхать по выходным. Полностью отключитесь от внешнего мира, от всей этой суеты. Достаточно поехать в лет, в деревню, пойти гулять в парк. Расслабьтесь, в несколько раз замедлите скорость жизни и начните замечать мир вокруг вас. Когда вы идете медленнее обычного, потому что никуда не спешите, то невольно замечаете много интересного вокруг: на улице резвятся детишки, по лужам прыгают воробушки, в парке на дереве можно увидеть дятла, а кругом, оказывается, так много красивых девушек 
В отношении отпусков возьмите на вооружение совет Макса Крайнова, который берет себе недельку отдыха каждые три месяца и использует это время по прямому назначению. Прочитайте его туристические заметки и вы все поймете.
Вроде бы все сказал! Если у вас есть собственные фишки, которые помогают рационально использовать время и силы, отдыхать более качественно и быстрее восстанавливать силы – не поленитесь поделиться своими знаниями с другими читателями. Всем нам это будет интересно и полезно!
Наверняка, свои фишки есть у дизайнеров, бизнес-консультантов и известных блоггеров, ведь проблема эта актуальна для всех. И для ипотечного брокера, и для страховщика, для многих копирайтеров и даже для финансовых консультантов!
Желаю вам всяческих успехов и ни в коем случае не перегорайте на работе. Будьте благоразумны, любите и цените себя!
Теги: отдых, планирование дел, тайм-менеджмент, управление временем